改观转念，即改变观念，就会改变感受

首先，学习“抬头”苦干。东方人的心态是不要抬头，念书时，怕抬头被老师点中回答问题；工作时，又被灌输埋头苦干就是。埋头苦干没错，不过，那已是传统的工作方式。

抬头建立人际关系

抬头有两个含义：第一个含义是学会抬头与人建立人际关系，获得升迁的人往往是会抬头、愿意跟主管打招呼的人。另一个含义是抬头认清未来的职场趋势。当公司组织里的一颗螺丝钉，随时会被换掉。必须不时抬头看看这份工作有保障吗？认清有否前途？

现时的职场压力很大，难怪大家都忘了笑。随着工作方式变得科技化，通过上网、电邮、手机联系，职场的密度和速度都提高了。日程紧凑、节奏快，下班回家总会觉得特别累。再加上职场的竞争，必须顾及饭碗的稳定性，即使笑，也是苦哈哈。

3大方向来减压

要不要解决工作压力，主要操纵在自己手里。大方向改变不了，比较实际的是在个人层次上作出改变。

一起来吸收心灵维他命A和维他命B以及安心四宝，从这3大方向来减压：

1.解决问题 心灵维他命A：Action创新行动

在职场上肯定会碰到很多问题，譬如有许多职业父母，家庭和工作两边忙，蜡烛两头烧，解决不了的问题，愈累积多，压力愈大。

以前工作不必讲求方法，现在必须要用新的方式来工作。

请做好时间表，才行动！重要的事情应该先做，分优先次序，即使后面的事做不完也没关系，这样才能解决当下的问题。

2.改变观感 心灵维他命B：Belief相信

改观转念，即改变观念，就会改变感受。一念之转，整个心情随即不同。处于压力中，有一个很重要的观点：怎样往好处想？在你不满意、不平衡的时候，是否还能正面地解读？即使是坏事，也可以很正面地想。抱着积极、正向的思考，往好的方向去解释，看到事情好的一面。

人与人之间的相处关系、每件事情的发生不多不少会产生很多压力，常常会受气。有句话是很典型的改观转念：“吃苦当吃补”，所谓负负得正，在不利的环境下，我们还可得到什么好处？这可以帮助自己，哪怕是在逆境中，也懂得逆向思考。

举个例子，有些上班族的薪水低，看看身边同学的薪水和职位都比他高，心里往往会不平衡，不明白自己到底在这里干什么？只要你能找到正面的解释和理由，就会知道这份工作的意义。

明白为何做这工作？为何而在？为谁而在？当你觉得值得、有价值，比较不会有失望的感受，也不会 计较薪水、职位，这是一种超越。不管工作环境多恶劣，还是能承受任何的坏。像“吃亏就是占便宜”这类反话，并不是强调阿Q式的胜利或自我安慰，而是强调认 清自己在做什么？意义何在？

3.调适情绪 “安心四宝”：信运同转

有时候，会碰到很困难的事情，超出能力之外，维他命A和B都派不上用场。既找不到解决方法，又无法让自己正面思考，不妨走第三条路——调适情绪。

记住一句简单的口诀：信、运、同、转，这四宝可兼顾身心灵、社交活动各方面。

信：信仰。遇到逆境，碰到很大的挫折，灰心失意的时候，往往是信仰，带来莫大的安慰和寄托。信仰能帮助人改观转念，让人容易用正面的角度去看目前的困境。

动：运动。运动是最好的舒压方式，但东方人较少有运动的习惯，做的是属于被动的运动：推拿、按摩、SPA。对于西方人，压力越大，越要去运动。因为运动的过程中，会释放安多酚，让心情转换，体能好也能抵抗劳累。多进行瑜伽、气功、游泳这类运动。

同：同伴。一定要有个志同道合或是同病相怜的朋友。有人可理解、认同你，碰到委屈时，吐苦水、谈天，这是非常重要的社交支持。

转：转移。在工作上，碰到瓶颈、遭到责骂时，尝试暂时转移注意力，专注到另一件愉快的事，看场电影、唱KTV、出游，可以暂且忘记痛苦。